11/12-18 ランニング結果

先週1週間（11/12-18）のランニング結果

距離：39.62㎞　総タイム：4時間6分56秒　1㎞：6分14秒

18日の豊田マラソン、目標の60分切り目指して練習しました。

今週気づいたこと

・鼻呼吸は鼻の穴をを意識して開くと楽に息を吸うことができる。

「い」の発音のように口を横に引けば、自然と鼻の穴が開き、鼻呼吸がとても楽にできた（変顔になりますが）、もちろん息を吐く時は口から吐きます。

鼻呼吸のメリット（ネットで調べると）

・腹式呼吸がし易い

・喉が乾燥しにくい

・空気中の菌を排除できる

・体温に近い温度で肺に届く、と書かれていました。

今まで苦しくなって出来なかった鼻呼吸、自分に合うのか当分試してみたいと思います。