12/3-09のランニング

12/03-09　ランニング結果

ラン：31.08㎞　時間：3時間23分　1㎞：6分32秒

ウォーキング：14.85㎞　時間：2時間16分　1㎞：9分10秒

今週も高負荷は避け健康的なランですが、来週末に碧南マラソン10㎞があるので頑張らないといけないが、ハムストリングスの痛みと時々股関節に痛みがでるので、ボチボチやることにします。

4.6日の3㎞は「なんちゃってインターバル走」です。

1㎞×3（内200ｍほど全力走）の心拍とペースのグラフ。

6日の「なんちゃってインターバル走」

16日の10㎞走が終わったら、もう少し比率を変えて少しづつ「ちゃんとしたインターバル走」にしていきたい。