8/17 5時10分~6時50分 23.3㎞/時
夏場の汗をしっかり掻く時はどれだけ水分を補給すれいいのか調べてみると
日本スポーツ協会からスポーツ活動中の「熱中症予防ガイドブック」という資料がありました。
ガイドブックより水分量について記載された部分では
＞運動時の水分補給のしかた
適切な水分の補給量は、体重減少が体重の２％以内におさまることが目安
＞体重測定で汗の量を知る
体重減少量は個人によって著しく異なり、運動前後の体重をはかることで
発汗量を知ることができる
＊体重が増えるのは飲み過ぎで、危険な場合もあるそうです。（ガイドブックP22）
今朝の朝トレ
私の場合の体重
朝トレ前：70㎏
2%以内(1.4㎏)：68.6㎏以上あれば合格
帰宅後：69.0㎏だったので運動中の補給量はＯＫでした。
トレーニング後は体重の減った分補給することも忘れずに。
今回のトレーニング中の水分補給量
約2時間のライドでボトル600㏄と缶コーヒー170㏄、それでも体重が1㎏減っている
ということは1.75㎏の水分が体から出た事になります。
